ćwiczenia na

[...] na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i przywodziciele. Później łydka: 1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów 2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max 3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie.

[...] Uda + Brzuch 1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie max

co do tego cwiczenia na przywodziciele to pierwsze efekty nie sa widoczne nawet po miesiacu bo to sa nie mile miesnie i nie rozumiem boli cie odkad zaczoles to moje cwiczenie robic? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa strajkujący innaczej -jestem w szoku ze sa efekty wiec popieram ale z avatarem sie nie [...]

No bylem juz u specjalisty ale to byl chyba jakis d**** a nie specjalista. Nic mi nie powiedzial. A do prywatnego nie chce isc bo tylko kase wydam a pewnie za wiele mi nie pomoze. PS Nicla: Powodzenia z ta nogą. Acha, ma jeszcze pytanie- jakie cwiczenia na rozciaganie przy tej skreconej kostce polecasz?

z tego plau wnioskuje ze jestes niepowazny klate zaorasz o tricepsie to juz nawet nie mowie 5 cwiczen po 4 serie jednego dnia 6x wyciskanie co daje 24 serie jednego dnia (of f***) środa po co 3 podciagania sztangi/sztangielek 4 cwiczenia na biceps a przedramie to juz po prostu nie moge weź chciałem ci pomoc ale odechciało mi sie jak patrze na [...]

Oprócz tego treningu dodaję sobie jeszcze jakieś rozciągania czy ćwiczenia na koordynacje ale to już albo na siłowni albo w domu :)

:/ Ćwiczenia na brzuch robią mi z ~30 minutowego treningu 50+ minutowy trening... Ale ok, spróbuję coś na to poradzić. A poza tym jest ok?

moja rozmowa z lekarzem zakonczyla sie na tym ze cwiczenia na silowni sa mi nie wskazane ...

Ok dzięki później na spokojnie wrzucę zrzut.Trening fbw 3 razy w tygodniu ? I po treningu ćwiczenia na brzuch czy coś innego proponujesz ? A co w dni nietreningowe ? Interwały ?

Stayer nie przewiduje splt systemu przy twoim poziomie wytrenowania-tym bardziej w formie zaprezentowanej przez ciebie. grupy raz na tydzien. jakies priorytety z kosmosu. musisz zrozumiec jedno,bez wykonywania ciezkich cwiczen-a przede wszystkim przysiadow-przy odpowiedniej czestotliwosci bedziesz nadal wazyl tyle,co teraz. trening calosciowy sie [...]

[...] czasami jak ktoś ma 17 lat to już nie rośnie wielu znam takich ze szkoly co już ukończyli i nic nie urośli.Ja chce powiedzmy do 2012 miec te 203.... znalazłem ciekawe ćwiczenia na 5/8 cm w necie ale niewiem czy cos dają, słyszałem też o rozciąganiu na drązku ..co wy o tym sądzicie? jaką miałeś tą wadę i na czym plegała operacja?? Zmieniony [...]

Dziękuję,i mam jeszcze jedno pytanie jakie robić ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni po treningu siłowym np na triceps.itd. Czy potrzebna jest odnowa biologiczna w moim wieku(18lat)jak tak to jakie formy ?:-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-03-31 15:25:04

4 lata , czyli biegowo powinienes bys wytrenowany, jednak mysle ze hitt max 20 minut, napewno nie z rana, co do treningu obwodowego, co ma on zawierac? cwiczenia typowe z treningów sztuk walki, czy tez cwiczenia na silowni?

na początek możesz zamienić ale w miarę jak będziesz się adaptował do wysiłku to na pewno wrzuć do planu i to i to, ponieważ są to (wraz z martwym ciągiem) podstawowe ćwiczenia na plecy. Natomiast ta skakanka to świetny pomysł! Ja niestety nie mam warunków (za niski sufit )ale ćwiczenie bardzo dobre. A co do tych pompek, to faktycznie przeoczyłem, [...]

Od poprzedniego posta udało mi się przeprowadzić trening tylko 2 razy. Porażka. Do tego 1x byłam na ćwiczeniach 'poporodowych'. Planuję ćwiczyć solidniej i może dołożyć ćwiczenia na okrągłe plecy (też z forum), bo czuję, że przy dziecku cały czas jestem zgarbiona, skurczona i przygnieciona do ziemi ;)

4 ćwiczenia na biceps aż. Nogi 2x w tygodniu ? 2 bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , przedni akton barków zajedziesz. Masz 2x mc i 2x przysiady - moim zdaniem za dużo, przy złej diecie i regeneracji odbije się przetrenowaniem.

to ja mam pytanie troche pod innym katem. jestem po skreceniu szyji, "wyprostowana lordoza". niby juz mnie nie boli (czasami pobolewa) i wykonuje cwiczenia na wzmocnienie szyji (skrecanie z przeciwstawnym oporem, rozciaganie itd), kiedy moge miec jaka taka pewnosc, zeby moc isc na silke?

a jak się teraz czujesz ? dalej wykonujesz cwiczenia na równowagę statyczną? bóle czasami wystepują? co keidy jest zła pogoda,jestes meteopatą? bardzo by mi zależało gdybys mi odpowiedział. No i co z jazda na snowboardzie , siłownia ogólnie SPORT

[...] - Klata - Triceps - barki- boczne ankony Czwartek: - Nogi - Plecy - Barki- tylny ankon - Biceps Mam nadzieję że podołam:) Nogi przed każdym treningiem, żeby wywołać testosteron, ale będą to różne ćwiczenia na zmianę Ten człowiek z siłowni mówił że lepszy jest jabłczan kreatyny, bo efekty są trfałe a po monohydracie urośnie ale potem i tak spadnie

Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...]